B12 – adenosüülkobalamiin ja metüülkobalamiini vormis on Meditsiinimeediumi soovituslike toidulisandite TOP1 lisand.
Vitamiin B12 on vajalik:
- Energia tagamiseks – B12-vitamiin koos teiste B-grupi vitamiinidega ei anna küll otseselt energiat, kuid aitab tagada aminohapete, rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse. B12-vitamiin osaleb mitmetes rakusisestes protsessides, tagades, et rakud oleksid terved ja toodaksid piisavalt energiat.
- Närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks – närvikahjustused tulenevad suures osas sellest, et B12-vitamiin koos foolhappega on vajalik müeliini sünteesiks. Müeliin on närvikiude ümbritsev aine, mis kaitseb närvikiude ja võimaldab kiiret signaaliülekannet närvirakkude vahel. Müeliini kahjustumisel närviimpulsside ülekanne häirub. Seega vitamiin B12 on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks.
- Aneemia ennetamiseks – tihti seostatakse hapnikurikast ja hästi toimivat vereringet kõrge rauatasemega, kuid tegelikult on foolhappel ja B12-vitamiinil täita sama kriitiline roll. Neid kahte koos nimetatakse ka vereloomevitamiinideks. B12 aitab organismis punaverelibledel jaguneda, mis on vajalik selleks, et hapnik meie kehas pidevalt ringleks. Pidev hapniku ringlus tagab kõikide kriitiliste protsesside toimimise kehas. Seetõttu on aneemia taga tihti hoopis B12 ja foolhappe puudus.
- Homotsüsteiinist vabanemiseks – B12-vitamiin aitab kehal vabaneda ka liigsest homotsüsteiinist ehk jääkainest, mis tekib ainevahetuse tagajärjel ja on rakkudele mürgine. Seega on ülioluline, et see saaks organismist välja uhutud. Selle protsessi juures aitab B12-vitamiin kaitsta veresoonte seinu, ennetada südame- ja veresoonkonna haigusi, Alzheimeri tõbe ning dementsust, aga ka ärevus- ja paanikahooge, depressioone jmt.
- DNA / RNA sünteesiks.
- Metüülimiseks – B12 osaleb metüülimisprotsessis, mille käigus annetatakse „metüülgrupp“ teistele molekulide ning hoitakse seeläbi kehakeemiat ning erinevaid organismi funktsioone tasakaalus. See pealtnäha lihtne protsess toimub miljardeid kordi sekundis ning on oluline meeleolu, aju funktsioneerimise, energiatootmise, organismi puhastumise, immuunsüsteemi ja paljude teiste funktsioonide jaoks. Metüülimine satub löögi alla, siis kui oleme stressis.
Metüülimine sõltub suuresti toidust leiduvast folaadist, millest keha toodab ühendit nimega metüülfolaat ehk 5-MTHF (folaadi või „foolhappe“ bioaktiivne vorm). Koos B12-vitamiiniga toodetakse seejärel SAMe (s-adenosüülmetioniin), mis saab seejärel annetada oma metüülgrupi oluliste protsesside jaoks kehas, näiteks:
- energia tootmiseks,
- meeleolu ja une regulatsiooniks närvivahendusainete kaudu (dopamiin, serontoniin, adrenaliin ja melatoniin), (Toitumisnõustaja Õigemeel toob välja huvitava seose unehäirete ja B12-vitamiini vahel: „Unehäiretega inimesed võivad vajada lisaks vitamiini B12. Uuringud näitavad, et B12 aitab kaasa melatoniini nõristamisele öösel, mis taastab une-ärkveloleku tsükli. B12-vitamiini puudusel võib olla häiritud melatoniini piisav tootmine. Kui melatoniini on piisavalt, siis on õhtul uinumine kiirem ja hommikul valguse saabumisel ka ärkamine.“)
- hormoonide ainevahetuseks, sealhulgas menstruaaltsükli regulaarsus,
- DNA õigeks jaguneminseks ning rakkude uuenemiseks (iseäranis oluline rasedate, laste ja kroonilisi haigusi põdevate isikute puhul),
- keskkonnatoksiinidest, sealhulgas raskmetallidest vabanemiseks,
- sapphapete tootmiseks, mis on oluline rasvade seedimiseks ning rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks (D, E, A, K),
- fosfolipiidide sünteesiks, mis on vajalikud rakumembraanide ja rakkude struktuuri tagamiseks ning rakkudevaheliseks kommunikatsiooniks jne.
NB! B12 omastamist soodustavad vitamiinid B6, C-vitamiin ja kaltsium. Vitamiin B12 ravitoime on eriti suur kui samaaegselt kasutatakse B-rühma vitamiine, aga ka A vitamiini, rauda, kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi sisaldavad tooted.
Millised on B12 defitsiidi sümptomid?
- krooniline väsimus, letargia ja nõrkus,
- lihasevalu, liigesevalu ja probleemid treenimisel nt koormustaluvuse langus,
- polüneuropaatia, mis väljendub asendi- ja süvatundlikkuse häiretena: jäsemete pakitsustunne, tuimus, koordinatsioonihäired (nt. kohmakus kõndimisel)
- kehv mälu, keskendumisvõimetus ja teised vananemisega seotud kognitiivsed probleemid,
- meeleolu muutub, nagu depressiooni, ärevus või närvilisus,
- südame puperdamine ja pekslemine, õhupuudus
- halb suu olukord, sh igeme verejooksud ja suuhaavandid,
- hingeldus ja pearinglus,
- isutus või seedetrakti probleemid nagu kõhukinnisus, iiveldus, kõhulahtisus või krambid,
- suurem oht sellistele probleemidele nagu südame-veresoonkonna tüsistused või isegi vähk (homotsüsteiini taseme tõus)
- kahvatu või kollakas-kahvatu jume
- glossiit – vaarikapunane ja valulik keel
Millised B12 vormid on kehale kättesaadavad?
USA Riikliku Terviseinstituudi sõnul on inimorganismis “aktiivsed” kaks B12ne vormi, mida nimetatakse metüülkobalamiiniks ja 5-deoksüadenosüülkobalamiiniks. Kuna B12-vitamiin sisaldab mineraalainet koobaltit, nimetatakse mitmesuguseid vitamiin B12 aktiivsusega ühendeid ka “kobalamiinideks.” Vitamiin B12 toidulisandid sisaldavad tihti ka tsüanokobalamiini, mis muutub kehas vitamiin B12 aktiivseteks vormideks, kuigi selle imendumine ei ole eriti kõrge.
Vitamiin B-12 on vees lahustuv vitamiin nagu ka kõik teised B grupi vitamiinid. Inimese keha suudab B-12 vitamiini organismis hoida kuni 5 aastast. Keha jaoks liigne B-12 vitamiin väljutatakse uriiniga.
Liigse B-12 manustamise tagajärjel ei ole täheldatud kahjulikke kõrvalmõjusid ja seda isegi mitte teraapiliste dooside nagu 1000 μg -5000 μg puhul, kuna organism väljutab üleliigse uriiniga. Siiski peaks vastavate toidulisandite tarbimise alustamise puhul konsulteerima oma arstiga, sest osad ravimid võivad B-12 toidulisandi imendumist mõjutada. Nagu näiteks diabeediravimid, metformiin, prootonpumba inhibiitor, h2 retseptori agonistid, klooramfenikool (sisaldub osades antibiootikumides) jm.
Imendumisprobleemid: isegi kui võtta B12-vitamiini suuri annuseid, ei pruugi keha olla võimeline korralikult kogu annust absorbeerima ja seda kasutama, kuna vitamiin B12 kasutamine sõltub teiste metaboolsete kofaktorite ja hapete sisaldusest. NIH teatab, et ainult umbes 10 mikrogrammi 500-mikrogrammist suukaudsest manustamisest võib maohappe ja sisemiste probleemide tõttu imenduda. Seetõttu on teraapilised doosid B12 defitsiidi korral vajalikud.
Tootekogus: 100 ml.
Allikad: Foodini; Ecosh Life koduleht
Loe B12 vitamiini olulisusest ja tervendavatest toimetest ka meie blogist – B12 TERVENDAVAD OMADUSED
