S-adenosüülmetioniin (SAMe): Võimas toidulisand nii meeleolule kui ka liigeste tervisele

Sissejuhatavalt metüülimisest ja SAMe‘st

Metüülimine on üks olulisimaid meie tervist ja heaoluprotsesse mõjutav protsess. Selle käigus annetatakse „metüülgrupp“ teistele molekulide ning hoitakse seeläbi kehakeemiat ning erinevaid organismi funktsioone tasakaalus. See pealtnäha lihtne protsess toimub miljardeid kordi sekundis ning on oluline meeleolu, aju funktsioneerimise, energiatootmise, organismi puhastumise, immuunsüsteemi ja paljude teiste funktsioonide jaoks. Metüülimine satub löögi alla ka siis kui oleme stressis.

Metüülimine sõltub suuresti toidust leiduvast folaadist, millest keha toodab ühendit nimega metüülfolaat  ehk 5-MTHF (folaadi või „foolhappe“ bioaktiivne vorm). Koos B12-vitamiiniga toodetakse seejärel SAMe (s-adenosüülmetioniin), mis saab seejärel annetada oma metüülgrupi oluliste protsesside jaoks kehas, näiteks:

• Energia tootmine
• Meeleolu ja une regulatsioon närvivahendusainete kaudu (dopamiin, serontoniin, adrenaliin ja melatoniin)
• Hormoonide ainevahetus, sealhulgas menstruaaltsükli regulaarsus
• DNA õige jagunemine ning rakkude uuenemine (iseäranis oluline rasedate, laste ja kroonilisi haigusi põdevate isikute puhul)
• Keskkonnatoksiinidest, sealhulgas raskmetallidest vabanemine
• Sapphapete tootmine, mis on oluline rasvade seedimiseks ning rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks (D, E, A, K)
• Närvirakkude müeliniseerumine – närve ümbritseva struktuuri moodustumine, mis on oluline närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks
• Immmunrakkude tootmine, mis pakuvad kaitset patogeenide eest
• Liigsest histamiinist vabanemine, mis võib põhjustada astmat või heinapalavikku
• Vabade radikaalide või saastainete poolt põhjustatud mutatsioonide vältimine
• Fosfolipiidide süntees. Fosfolipiidid on vajalikud rakumembraanide ja rakkude struktuuri tagamiseks ning rakkudevaheliseks kommunikatsiooniks

S-adenosüülmetioniin (SAMe) on looduslikult esinev ühend organismis, mis on valmistatud aminohappest metioniinist. Tuntud oma rolli poolest mitmes biokeemilises protsessis, on SAMe populaarsust kogunud kui toidulisand, eriti oma võimalike eeliste tõttu mitmesuguste terviseseisundite leevendamisel, meeleolu parandamisel ja ka liigeste tervise seisukohalt.

Mis on SAMe?

SAMe on metüüldonor, mis tähendab, et see aitab metüülrühmi üle kanda teistele molekulidele. See protsess on ülioluline sellistes neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini tootmises, mis mängivad olulist rolli meeleolu reguleerimisel. SAMe osaleb ka kõhre sünteesis ja võib aidata säilitada terveid liigeseid.

Kehva metüülimist seostatakse paljude tervisemuredega, sealhugas Alzheimeri tõve, polütsüstiliste munasarjade, sünnidefektide, multiple sclerosis’e, depressiooni, autismi, migreeni ja südamehaigustega.

Madalad SAMe tasemed on dokumenteeritud eksperimentaalse maksakahjustuse korral ja SAMe manustamine on näidanud alkoholist tingitud maksakahjustusele leevendavat mõju, vältimaks vähemalt osaliselt mitokondrite tühjenemist GSHst.

Madal SAMe tase (seega nõrgenenud metüülimine) on enamasti  seotud tõusnud homotsüsteiini tasemega.  Huvitav on märkida, et kõrgemaid homotsüsteiini tasemeid on sageli täheldatud NASH´i (mittealkohoolne rasvmaks ehk steatohepatiit – tõlk.) patsientidel.  Metioniini taaskasutamiseks on kriitilise tähtsusega piisavad vitamiinide B2, B6 , B12 , foolhappe ja seriini tasemed.   Betaiin toimib alternatiivse metüüldoonorina ja on näidanud võimet suurendada SAMe taset ning vähendada maksaensüümide taset, steatoosi (maksa rasvumist) ja fibroosi NASH´i patsientidel.

SAMe osaleb erinevate kemikaalide, sh hormoonide (serotoniin, melatoniin ja dopamiin), valkude, fosfolipiidide moodustamises, aktiveerimises, lõhustamises ning on aluseks mitmetele bioloogilistele reakstioonidele ja on teatud oluliste aminohapete lähteaine. Juhul kui keha ei ole suuteline piisavalt seda ühendit looma, siis saab puudujääki parandada toidulisandite abil

Mõned naised tarvitavad SAMe’d suukaudselt PMS või premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) , mis on PMS-i raske vorm  ja ka kuumahoogude korral.

Veenisiseselt on SAMe’d kasutatud depressiooni, osteoartriidi, AIDS-ga seotud närvisüsteemi seisundite, fibromüalgia, maksahaiguste, tsirroosirasedatel esineva maksaga seotud seisundi kolestaasi korral.

Meeleolu parandamine

Uuringud on viidanud, et SAMe võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid ning tugevdada antidepressantide mõju, kuna SAMe‘t seostatakse neurotransmitteride taseme tõstmisega ajus, aidates sel viisil positiivselt muuta emotsionaalset seisundit. Uuringud on näidanud, et SAMe‘t toidulisandina võtnud inimesed teatasid meeleolu paranemisest ja depressioonisümptomite vähenemisest. SAMe’st võib abi olla ADHD jmt seisundite toetamisel, eriti kombineerituna vedelal kujul metüül/adenosüülkobalamiini (B12) ja metüülfolaadiga (5MTHF). Foodini klientide hulgas on selline positiivne tagasiside täiesti olemas.

Eelised liigeste tervisele

Lisaks eelnimetatud meeleolu tõstvatele omadustele on SAMe tuntud oma efektiivsuse poolest liigeste tervise toetamisel. See võib aidata vähendada valu ja põletikku näiteks artroosi korral. Mõned uuringud näitavad, et SAMe võib olla sama efektiivne kui traditsioonilised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) liigesvalu leevendamisel ilma kõrvaltoimeteta.

Annustamine ja manustamine

SAMe tüüpiline annus varieerub, ulatudes 400–1600 mg-ni päevas. Oluline on alustada väiksema annusega ja suurendada seda järk-järgult vastavalt taluvusele ja reageeringule. Efektiivseima toime tagab imendumise seisukohalt tühja kõhuga manustamine.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kuigi SAMe-d peetakse üldiselt enamikule inimestele ohutuks, võivad mõnel juhul siiski esineda teatavad kõrvaltoimed, sealhulgas seedehäired, unetus ja ärevus. Enne SAMe kasutamist alustamist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti rasedatel, imetavatel või olemasolevate terviseprobleemidega inimestel.

Kokkuvõtteks

SAMe on paljulubav toidulisand, millel on võimalikud eelised, eriti meeleolu parandamisel ja liigeste tervise seisukohalt. Nagu iga toidulisandi puhul, võivad individuaalsed reaktsioonid erineda, seega on oluline suhtuda sellesse ettevaatlikult ja otsida professionaalset nõu. Jätkuva uurimistööga võib SAMe-st saada veelgi tunnustatum vahend üldise heaolu edendamiseks.

• Kadri Põlder, Foodini;
• Textbook of  Functional Medicine , 2006. Chapter 31 Excerpt. „The Gut-Liver Axis“. Geneetika ja keskkonna mõjud detoksifikatsioonile. Mary James, ND. The Institute for Functional Medicine. Tõlge Kadri Põlder
• S-adenosylmethionine. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/sadenosylmethionine
• What Is SAM-e (S-adenosylmethionine). https://www.verywell.com/what-is-sam-e-s-adenosylmethionine-190371
• SAMe: Uses, Side Effects, Interactions and Warnings. (n.d.). http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-786-same.aspx?activeingredientid=786&activeingredientname=same
• kliinik.ee
• vianaturale.ee

NB! Veebilehe sisu on mõeldud vaid isiklikuks kasutamiseks informatiivsel eesmärgil. Artikleid ja selle osi ei ole lubatud avalikustada või mistahes viisil kasutada, mh meedias, ilma selle autori kirjaliku loata. Antud soovitused on avaldatud ainult informatiivsel eesmärgil ja neid ei tohiks pidada tervishoiuteenusteks ega meditsiiniliseks diagnoosiks või raviks. Samuti ei ole see garantii ega pruugi tagada soovitavaid tulemusi. See teave ei ole mõeldud arsti või teiste tervishoiutöötajate nõuannete asendamiseks. Te ei tohiks seda teavet kasutada terviseprobleemi diagnoosimiseks või raviks. Enne olemasolevate ravimite, ravi või hoolduse muutmist või katkestamist pidage nõu tervishoiutöötajaga. Kui Sul tekkis täiendavaid küsimusi, võta meiega ühendust SIIN